Trucos que Reducen el Azúcar en la Sangre Naturalmente

Si es uno de los siete de cada 10 de nosotros que tratamos de mantener su nivel de azúcar en la sangre bajo y constante para evitar el aumento de peso, el cansancio, la confusión mental y la diabetes tipo 2, estas son buenas noticias: estas estrategias sorprendentemente simples realmente pueden ayudar.

Disfruta de una cerveza caliente.

¿Te encanta el café o el té verde? Estás de suerte. Solo beber una taza diaria de cerveza (con cafeína o descafeinada) disminuye la liberación de azúcar en la sangre de su hígado, reduciendo el riesgo de diabetes tipo 2 hasta en un 54 por ciento. “El café y el té verde son ricos en antioxidantes que ayudan a las células a mantener la sensibilidad a la insulina”

Disfrute de fruta saludable.

Simplemente comer una porción de bayas, uvas, naranjas o manzanas llenas de fibra en cada comida ayuda a detener los picos de azúcar en la sangre y la obesidad relacionada con la edad, reduciendo significativamente el riesgo de diabetes

Sáltate el refresco.

“La mayor fuente de azúcar oculta no está en lo que comes, sino en lo que bebes”, Además de desequilibrar el nivel de azúcar en la sangre, todo ese azúcar acelera el envejecimiento de la piel. “Las moléculas de azúcar se adhieren a las fibras de colágeno en la piel, lo que conduce a una pérdida de elasticidad, lo que aumenta la probabilidad de desarrollar arrugas y flacidez en la piel”

Cambia tus platos.


¿Has estado ganando una libra o dos cada año? Para evitar que el aumento de peso disimulado provoque obesidad y diabetes tipo 2 , coma en platos para ensalada en lugar de platos grandes. En un estudio, ese movimiento llevó a la gente pre-diabética a reducir sus porciones de comida lo suficiente como para reducir su riesgo de diabetes tipo 2 en un 46 por ciento.

Respira profundamente.


“El estrés puede hacer que aumenten los niveles de azúcar en la sangre y provocar un envejecimiento prematuro”. “Sabemos que el cortisol, una hormona del estrés, conduce a la resistencia a la insulina y la diabetes”. “También sabemos que la relajación consciente reduce los niveles de cortisol”. Su reductor de estrés preferido: configure su alarma durante cinco minutos. Sentado cómodamente en posición vertical, respire contando hasta cinco y exhale contando hasta cinco, repitiendo hasta que suene la alarma. Haga dos veces al día, a primera hora de la mañana y antes de acostarse.

Considera tomar un multi.

Tomar un multivitamínico, puede aumentar su control de azúcar en la sangre en un 25 por ciento. Esto se debe a que este trío de nutrientes es esencial para la función adecuada del páncreas que controla el azúcar, explican investigadores europeos.

Prueba este truco después de las comidas.

Hacer ejercicio durante 10 minutos después de cada comida (¡caminar cuenta!) Podría aumentar su control de azúcar en la sangre un 22 por ciento o más. El azúcar en la sangre a menudo aumenta rápidamente después de las comidas, algo que impide el movimiento al alentar a los músculos a usar rápidamente los carbohidratos como combustible.

Frenar los antojos con semillas de fenogreco.

Un estudio en el International Journal for Vitamin and Nutrition Research sugiere que consumir 1 cucharadita. de estas semillas (que son un alimento básico en la cocina india y africana) diariamente podría ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y aliviar los dolores de hambre y los antojos en tan solo una semana. La alholva contiene compuestos que actúan como medicamentos suaves y naturales para controlar el azúcar, dice la coautora del estudio, Leila Azadbakht, PhD. Consejo: tostar ligeramente las semillas de fenogreco en una sartén seca, para darles un sabor caramelizado, antes de agregarlas a los platos de carne, pollo y pescado.

Asegúrate de comer suficientes lácteos.

Disfrutando 1-1 / 2 oz. de queso o una taza de leche o yogurt en cada comida podría reducir el riesgo de azúcar en la sangre y diabetes tipo 2 a la mitad, dicen investigadores de la Universidad de Tennessee.

La combinación de calcio, proteínas y grasas lácteas de Dairy detiene la absorción de carbohidratos en el tracto digestivo, además ayuda a que los músculos quemen azúcar en la sangre como combustible.

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