Los Principales Cambios en el Estilo de Vida para Mejorar el Colesterol

Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar su colesterol y aumentar el poder reductor del colesterol de los medicamentos.

El colesterol alto aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y ataques cardíacos. Los medicamentos pueden ayudar a mejorar su colesterol. Pero si prefiere hacer primero cambios en el estilo de vida para mejorar su colesterol, pruebe estos cambios saludables.

Coma alimentos saludables para el corazón


Algunos cambios en su dieta pueden reducir el colesterol y mejorar la salud de su corazón:

Reduce las grasas saturadas, que se encuentran principalmente en la carne roja y los productos lácteos enteros, aumentan el colesterol total. Disminuir su consumo de grasas saturadas puede reducir su colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol “malo”.

Elimina las grasas trans.

Las grasas trans, que a veces figuran en las etiquetas de los alimentos como “aceite vegetal parcialmente hidrogenado”, a menudo se usan en margarinas y galletas, galletas y pasteles comprados en la tienda. Las grasas trans aumentan los niveles generales de colesterol.

Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.

Los ácidos grasos Omega-3 no afectan el colesterol LDL. Pero tienen otros beneficios saludables para el corazón, incluida la reducción de la presión arterial. Los alimentos con ácidos grasos omega-3 incluyen salmón, caballa, arenque, nueces y semillas de lino.

Haga ejercicio la mayoría de los días de la semana y aumente su actividad física.

El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a elevar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”. Con el visto bueno de su médico, realice al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana o actividad aeróbica vigorosa durante 20 minutos tres veces por semana.

Agregar actividad física, incluso en intervalos cortos varias veces al día, puede ayudarlo a comenzar a perder peso. Considerar:

Dar una caminata diaria enérgica durante la hora del almuerzo.
Andar en bicicleta al trabajo
Jugar un deporte favorito.
Para mantenerse motivado, considere encontrar un compañero de ejercicio o unirse a un grupo de ejercicio.

Dejar de fumar

Dejar de fumar mejora su nivel de colesterol HDL. Los beneficios ocurren rápidamente:

A los 20 minutos de dejar de fumar, su presión arterial y frecuencia cardíaca se recuperan del pico inducido por el cigarrillo.
Dentro de los tres meses de dejar de fumar, su circulación sanguínea y función pulmonar comienzan a mejorar
Dentro de un año de dejar de fumar, su riesgo de enfermedad cardíaca es la mitad que el de un fumador

Bajar de peso

Llevar incluso unas pocas libras adicionales contribuye al colesterol alto. Pequeños cambios se suman. Si toma bebidas azucaradas, cambie al agua del grifo. Coma palomitas de maíz o pretzels reventados, pero lleve un registro de las calorías. Si anhelas algo dulce, prueba sorbete o dulces con poca o ninguna grasa, como las gominolas.

Busque maneras de incorporar más actividad en su rutina diaria, como usar las escaleras en lugar de tomar el elevador o estacionar más lejos de su oficina. Salga a caminar durante los descansos en el trabajo. Intente aumentar las actividades de pie, como cocinar o hacer trabajos de jardinería.

Bebe alcohol solo con moderación

El consumo moderado de alcohol se ha relacionado con niveles más altos de colesterol HDL, pero los beneficios no son lo suficientemente fuertes como para recomendar alcohol a cualquier persona que aún no beba.

Si bebes alcohol, hazlo con moderación. Para adultos sanos, eso significa hasta un trago al día para mujeres de todas las edades y hombres mayores de 65 años, y hasta dos tragos al día para hombres de 65 años o menos.

Demasiado alcohol puede provocar problemas de salud graves, como presión arterial alta, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares.

Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes …

A veces los cambios saludables en el estilo de vida no son suficientes para reducir los niveles de colesterol. Si su médico recomienda medicamentos para ayudar a reducir su colesterol, tómelos según lo recetado mientras continúa con los cambios en su estilo de vida. Los cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a mantener baja la dosis de su medicamento.

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