Cambios en el estilo de vida para Ayudar a Controlar la Diabetes

Cuando tiene diabetes , un objetivo principal es mantenerla bajo control. Aquí hay algunas cosas simples que puede hacer cada día para ayudar a lograr ese objetivo.

Ejercicio

La actividad física regular lo ayuda a sentirse mejor. También mejora su sensibilidad a la insulina , lo que significa que funciona mejor en su cuerpo. Porque lo hace, sus niveles de azúcar en la sangre pueden volverse más estables.

El ejercicio también puede ayudar a aliviar el estrés .

Si no está activo ahora, comience despacio. Luego aumente la cantidad de ejercicio que hace con el tiempo. Dispara de 4 a 7 períodos de actividad cada semana. Intenta hacer que cada período dure al menos 30 minutos. Y no tienes que ejercitarte en el gimnasio para estar activo. Tome las escaleras en lugar de un elevador, o estacione en el otro extremo del lote. Ambos agregan ejercicio a su rutina diaria.

Tener una meta realista y hacer un plan. ¿Qué ejercicios harás y cuándo los harás? Por ejemplo, puede planear caminar 30 minutos la mayoría de los días durante el almuerzo.

Cambie sus actividades con la frecuencia suficiente para no aburrirse. Puedes hacer actividades aeróbicas como caminar o trotar . Y los ejercicios de resistencia como ejercitarse con pesas ofrecen otra opción. Hagas lo que hagas, no te olvides de estirar antes y después de cada sesión de entrenamiento.

Es importante darse cuenta de que el ejercicio reduce el azúcar en la sangre . Hable con su médico acerca de si necesita ajustar sus medicamentos o la dosis de insulina para mantener sus niveles lo suficientemente altos.

Coma una dieta bien balanceada

Tener diabetes no debería evitar que disfrutes de un montón de alimentos diferentes.

Intente llenar la mitad de su plato con vegetales sin almidón, como:

Espárragos
Brócoli
Zanahoria
Pepino
Ensalada de verduras
Squash
Tomate
Además, asegúrese de obtener algunos de estos:

Frijoles
Bayas
Frutas cítricas
Carne magra
Bajo en grasaProductos lácteos o sin grasa
Nueces
Aves o pescado
Patatas dulces

También puedes obtener proteínas de vegetarianos cosas como el tofu.

Se adhieren a los alimentos integrales. Si comes cereales, revisa los ingredientes y asegúrate de que sean integrales sea ​​el primero en la lista.

Los ejemplos de granos enteros incluyen:

Arroz integral
Bulgur (trigo partido)
Mijo
Palomitas de maiz
Quinoa
Sorgo
Avena entera avena
Integral

Coma tres comidas al día e intente espaciarlas de manera uniforme. También debes apuntar a tener la misma cantidad de carbohidratos en cada comida.

En general, los alimentos menos procesados ​​son mejores. Esto se debe a que tiene un índice glucémico más bajo , lo que significa que puede tener menos efecto sobre el azúcar en la sangre. Por ejemplo, la avena de avena entera tiene un índice glucémico más bajo que la avena instantánea.

Si tiene diabetes tipo 2 y sigue una dieta saludable y una rutina de ejercicios , podría perder peso y mejorar su diabetes. Un estudio encontró que la pérdida de peso a largo plazo a través de la dieta y el ejercicio podría reducir las posibilidades de sufrir un derrame cerebral y demencia .

Reduce el estres

Si está estresado, puede hacer menos ejercicio, beber más y no vigilar su diabetes tan de cerca.

El estrés puede elevar el azúcar en la sangre y hacerlo menos sensible a la insulina. Cuando estás estresado, tu cuerpo adopta una respuesta de “lucha o huida”. Eso significa que se asegurará de que tenga suficiente azúcar y grasa disponible para obtener energía.

Los estudios de personas con diabetes tipo 1 encontraron que los niveles de azúcar en la sangre aumentan para la mayoría de las personas con estrés mental y disminuyen para otros. Si tiene diabetes tipo 2 y siente presión, su glucosa aumentará.

Si algo te ha molestado, intenta hacer cambios que puedan ayudarte a relajarte. Puede hacer ejercicio, pasar tiempo con amigos, meditar o reemplazar los pensamientos negativos por otros positivos. Hacer lo que funcione para usted.

Si fuma, también es más probable que tenga problemas de salud graves, así como una mayor probabilidad de complicaciones de la diabetes. Esos pueden incluir:

Enfermedad cardíaca y renal

Flujo sanguíneo deficiente en las piernas y los pies , lo que podría provocar infecciones, úlceras y amputación de los dedos de los pies o las patas.
Retinopatía, una enfermedad ocular que causa ceguera.
Neuropatía periférica , daño nervioso en los brazos y piernas que causa debilidad, entumecimiento, dolor y falta de coordinación.

Reducir el consumo de alcohol

Si está tomando insulina o medicamentos orales para la diabetes como sulfonilureas o meglitinidas, beber alcohol puede bajar el azúcar en la sangre a niveles peligrosos. Cuando bebe, su hígado tiene que trabajar para eliminar el alcohol de su sangre en lugar de regular su azúcar en la sangre.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *