4 pasos para controlar su diabetes Para Toda la Vida

Paso 1: aprende sobre la diabetes.

¿Qué es la diabetes?
Hay tres tipos principales de diabetes:

Diabetes tipo 1 : su cuerpo no produce insulina. Esto es un problema porque necesita insulina para tomar el azúcar (glucosa) de los alimentos que come y convertirla en energía para su cuerpo. Debe tomar insulina todos los días para vivir.

Diabetes tipo 2 : su cuerpo no produce ni usa bien la insulina. Es posible que necesite tomar píldoras o insulina para ayudar a controlar su diabetes.

El tipo 2 es el tipo más común de diabetes.
Diabetes gestacional (jest-TAY-shun-al) : algunas mujeres contraen este tipo de diabetes cuando están embarazadas. La mayoría de las veces, desaparece después de que nace el bebé. Pero incluso si desaparece, estas mujeres y sus hijos tienen una mayor probabilidad de contraer diabetes más adelante en la vida.

Usted es quien maneja su diabetes día a día. Hable con su médico sobre la mejor manera de cuidar su diabetes para mantenerse saludable. Algunos otros que pueden ayudar son:

Paso 2: Conozca su diabetes ABC.

Hable con su equipo de atención médica sobre cómo controlar su A 1C, la presión sanguínea B y el colesterol C. Esto puede ayudar a reducir sus probabilidades de tener un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular u otros problemas de diabetes.

Paso 3: aprende a vivir con diabetes.

Es común sentirse abrumado, triste o enojado cuando vive con diabetes. Es posible que conozca los pasos que debe seguir para mantenerse saludable, pero tiene problemas para seguir con su plan con el tiempo. Esta sección tiene consejos sobre cómo lidiar con su diabetes, comer bien y mantenerse activo.

Lidia con tu diabetes.
El estrés puede elevar el azúcar en la sangre. Aprenda maneras de reducir su estrés. Intenta respirar profundamente, hacer jardinería, dar un paseo, meditar, trabajar en tu pasatiempo o escuchar tu música favorita.


Pide ayuda si te sientes mal. Un consejero de salud mental, un grupo de apoyo, un miembro del clero, un amigo o un familiar que escuche sus inquietudes puede ayudarlo a sentirse mejor.

Comer bien.
Haga un plan de comidas para la diabetes con la ayuda de su equipo de atención médica.
Elija alimentos que sean bajos en calorías, grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sal.
Coma alimentos con más fibra, como cereales integrales, panes, galletas, arroz o pasta.
Elija alimentos como frutas, verduras, granos integrales, pan y cereales, y leche y queso bajos en grasa o descremados.

Beba agua en lugar de jugo y refrescos regulares.

Un plato de comida con proporciones enumeradas
Cuando coma, llene la mitad de su plato con frutas y verduras, una cuarta parte con una proteína magra, como frijoles, pollo o pavo sin piel, y una cuarta parte con un grano integral, como arroz integral o pasta de trigo integral. .

Ser activo.
Establezca una meta para estar más activo la mayoría de los días de la semana. Comience despacio haciendo caminatas de 10 minutos, 3 veces al día.
Dos veces a la semana, trabaja para aumentar tu fuerza muscular. Use bandas elásticas, haga yoga, jardinería pesada (excavar y plantar con herramientas) o intente flexiones.
Manténgase o consiga un peso saludable utilizando su plan de comidas y moviéndose más.

Sepa qué hacer todos los días.
Tome sus medicamentos para la diabetes y cualquier otro problema de salud, incluso cuando se sienta bien. Pregúntele a su médico si necesita aspirina para prevenir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Informe a su médico si no puede pagar sus medicamentos o si tiene algún efecto secundario.
Revise sus pies todos los días en busca de cortes, ampollas, manchas rojas e hinchazón. Llame a su equipo de atención médica de inmediato sobre cualquier llaga que no desaparezca.

Cepille sus dientes y use hilo dental todos los días para mantener su boca, dientes y encías saludables.

Mantenga un registro de su nivel de azúcar en la sangre. Es posible que desee verificarlo una o más veces al día. Use la tarjeta al final de este folleto para llevar un registro de sus números de azúcar en la sangre. Asegúrese de hablar al respecto con su equipo de atención médica.

Controle su presión arterial si su médico le aconseja y mantenga un registro de ella.

Paso 4: Obtenga atención de rutina para mantenerse saludable.
Consulte a su equipo de atención médica al menos dos veces al año para encontrar y tratar cualquier problema temprano.

En cada visita, asegúrese de tener un:
control de la presión arterial
control de pie
control de peso
revisión de su plan de autocuidado
Dos veces al año, tenga un:
Prueba de A1C . Puede verificarse con más frecuencia si es superior a 7.
Una vez al año, asegúrese de tener un:
prueba de colesterol
examen completo del pie
examen dental para revisar dientes y encías
examen ocular dilatado para verificar si hay problemas oculares
vacuna contra la gripe
orina y un análisis de sangre para detectar problemas renales

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